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2007年04月14日

わきの下と胸をのばす


のばす運動-No.7
ゆっくりストレッチングさせる運動

mune-nobasu-w.jpg

床にひざまずき、
両手をそろえて前に伸ばし
床に置きます。

おしりをあげ、
胸を床に近づけ、
そのまま静止します。

静止しながらゆっくり
5つ数えます。
この運動を5回行います。

ストレッチングは、
関節可動域を広げる目的で、
筋肉などの組織を伸ばす運動
のことをいいます。

関節可動域とは、
対象となる関節が動く範囲のことです。

運動の前後に行うことが基本ですが、
運動前は軽いウォーキングや
体操などを行った後のほうが
ストレッチングの効果は高いと考えられます。

ストレッチングを過剰に行うことは、
より障害を起こしやすいコンディションを
つくる可能性もあります。

快適に感じる適度な範囲で
行うように心がけてください。

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