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2007年04月17日

お腹をひきしめる


ひきしめる運動-No.3 お腹をひきしめる
気になる部分をひきしめる運動です


onaka-hikishime-w.jpg


両ひざを立てて両腕を胸の前で交差させ、あお向けに寝ます。

肩甲骨が床から離れるくらいまでゆっくりと上体を起こし、静止します。

この時、背中は丸めてください。

静止させて5つ数えてください。

10回が1セットです。

この運動療法のポイントは、絶対に「腰を浮かさない」ことです。つまり骨盤が動かないよう固定させてください。

固定させることで大腰筋への負荷、要するに、腰への負担が全くかからなくなります。

確実にお腹の上の筋肉である腹直筋上部がひきしまります。

足は曲げてものばしてもどちらでもいいのですが、曲げた方が腰を傷めないので無難です。

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