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肩こり解消にB


ほぐす運動-No.7  血行を良くする運動です
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両手を頭の後ろで組んだ状態のまま、
ひじを下向きに静かに引っ張り、
息を吐きながら首と頭を前に倒します。

両手を頭の後ろで組んだまま、
深呼吸する要領です。

1〜3回ゆっくりと深呼吸してください。

長時間パソコンとにらめっこしていると、
やはり肩の血行が悪くなり、
肩こりが起りやすくなります。

肩こり解消@、Aとあわせ
セットで運動療法を行ってください。





足の疲れをとるA


ほぐす運動-No.6  血行を良くする運動です
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右ひざを抱え、左もも全体を
かかとでこすります。

こする場所を内側。外側と替え、広い範囲を
刺激してください。

左ももが終わったら、
今度は右ももを行ってください。





肩こり解消A


ほぐす運動-No.5  血行を良くする運動です
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背中の下で組んだ両手をゆっくりと上げて、
肩の前部と胸を伸ばします。

息を吸いながら、
気持ちいいと感じるところまで上げたら静止します。
静止したら、五つ数えてください。

これを3回繰り返します。





足先の血行をよくする


ほぐす運動-No.4  血行を良くする運動です
ashisaki.jpg

イスに座ったまま両足を前に出し、
両足首を右と左に大きく回します。

次に足元を上に起こしたり下に下げたりします。

各10回ずつ行ってください。

冷え性にも良い運動療法です。

足元を上下にすることで、腹筋も鍛えられます。





腰痛解消に@


ほぐす運動-No.3  血行を良くする運動です
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まず、あお向けに寝て両ひざを立てます。
そして、両手は左右に開きます。
肩は固定したまま、ゆっくりと両ひざを
片側に倒します。

膝は倒した膝と反対方向へ向けます。
左右交互にゆっくりと10回ほど繰り返
してください。

腰痛は、ひどくなると運動もできなる場合
もありますので、日頃の予防のためにも
この運動は続けてみてください。




肩こり解消に@


ほぐす運動-No.2  血行を良くする運動です
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頭の後ろで右ひじを左手でつかみます。
そのまま左手で下へ向けてゆっくりと引きます。
相互交互に行います。

肩のこりは、同じ姿勢を長時間続けた時に
おこりやすくなります。
それは、長時間同じ姿勢を続けることで、
肩の筋肉の血行が悪くなるからです。

この運動療法だけで、肩痛が解消される方も
いらっしゃいます。


足の疲れをとる@


ほぐす運動-No.1  血行を良くする運動です
ashi-tukare.jpg

左手で左足首を押さえ、
足の指を開いて右手の指と組み(ココがポイント)
ゆっくり足首を回します。左右交互に行います。
冷え性にも効果的exclamation

特に、膝関節炎の血行不良に最適な運動療法です。

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