肩こり解消に�B

ほぐす運動-No.7　　血行を良くする運動です


両手を頭の後ろで組んだ状態のまま、
ひじを下向きに静かに引っ張り、
息を吐きながら首と頭を前に倒します。

両手を頭の後ろで組んだまま、
深呼吸する要領です。

1〜３回ゆっくりと深呼吸してください。

長時間パソコンとにらめっこしていると、
やはり肩の血行が悪くなり、
肩こりが起りやすくなります。

肩こり解消�@、�Aとあわせ
セットで運動療法を行ってください。

足の疲れをとる�A

ほぐす運動-No.6　　血行を良くする運動です


右ひざを抱え、左もも全体を
かかとでこすります。

こする場所を内側。外側と替え、広い範囲を
刺激してください。

左ももが終わったら、
今度は右ももを行ってください。

肩こり解消�A

ほぐす運動-No.5　　血行を良くする運動です


背中の下で組んだ両手をゆっくりと上げて、
肩の前部と胸を伸ばします。

息を吸いながら、
気持ちいいと感じるところまで上げたら静止します。
静止したら、五つ数えてください。

これを３回繰り返します。

足先の血行をよくする

ほぐす運動-No.4　　血行を良くする運動です


イスに座ったまま両足を前に出し、
両足首を右と左に大きく回します。

次に足元を上に起こしたり下に下げたりします。

各１０回ずつ行ってください。

冷え性にも良い運動療法です。

足元を上下にすることで、腹筋も鍛えられます。

腰痛解消に�@

ほぐす運動-No.3　　血行を良くする運動です


まず、あお向けに寝て両ひざを立てます。
そして、両手は左右に開きます。
肩は固定したまま、ゆっくりと両ひざを
片側に倒します。

膝は倒した膝と反対方向へ向けます。
左右交互にゆっくりと１０回ほど繰り返
してください。

腰痛は、ひどくなると運動もできなる場合
もありますので、日頃の予防のためにも
この運動は続けてみてください。

肩こり解消に�@

ほぐす運動-No.2　　血行を良くする運動です


頭の後ろで右ひじを左手でつかみます。
そのまま左手で下へ向けてゆっくりと引きます。
相互交互に行います。

肩のこりは、同じ姿勢を長時間続けた時に
おこりやすくなります。
それは、長時間同じ姿勢を続けることで、
肩の筋肉の血行が悪くなるからです。

この運動療法だけで、肩痛が解消される方も
いらっしゃいます。

足の疲れをとる�@

ほぐす運動-No.1　　血行を良くする運動です


左手で左足首を押さえ、
足の指を開いて右手の指と組み（ココがポイント）
ゆっくり足首を回します。左右交互に行います。
冷え性にも効果的

特に、膝関節炎の血行不良に最適な運動療法です。